Гипертония имеет репутацию тихого убийцы. Высокий уровень АД является одним из самых больших рисков для здоровья, с которым сегодня сталкивается население планеты. Некоторые скажут, что это почти эпидемия. Высокое давление может вызвать множество проблем, таких как диабет, инсульт, болезни сердца, почечная недостаточность и даже смерть!
Гипертония — это необычное состояние, которое почти не имеет симптомов. Единственный способ поймать его — регулярно проверять артериальное давление. Если верить исследованиям, только треть всех людей знает, что они страдают от высокого кровяного давления. Артериальное давление измеряется в «миллиметрах ртутного столба» (мм рт. ст.) И записывается в виде двух отдельных чисел. Первое число или систолическое число измеряет давление внутри артерий, когда сердечные мышцы сокращаются. Второе число измеряет давление в артериях, когда мышца отдыхает между ударами сердца. Можно ли как-то снизить риск осложнений, например, подкорректировать меню и выбирать продукты для нормализации давления.
Стресс приводит к увеличению числа случаев высокого давления.
Каким должно быть ваше кровяное давление? По данным Американской кардиологической ассоциации, 120/80 считается нормальным пределом. Диапазон между 120/80 — 140/90 называется «пред гипертонией», и следует уже что-то предпринимать если оно выше 140/90. Важно отметить, что одно измерение не означает, что вы страдаете от высокого кровяного давления. Гипертония подтверждается, если давление стабильно не имеет нормальных показателей.
Возможные причины высокого кровяного давления
Хотя точная причина гипертонии остается неизвестной, эксперты в области здравоохранения выявили несколько фактов: чрезмерное потребление соли, недостаток физических упражнений, неправильное питание и генетическая предрасположенность. Другие факторы, которые увеличивают шансы: курение сигарет, пьянство, ожирение и стресс. Недавнее исследование показало, что обработанные или консервированные продукты питания и напитки также могут способствовать этому увеличению.
Как контролировать высокое кровяное давление?
Со временем неконтролируемое повышение артериального давления может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. Вот контрольный список действий, которые вы можете сделать, чтобы держать его под контролем:
1. Ешьте меньше соли — нам снова и снова говорили, что слишком большое количество соли может вызвать скачок артериального давления. Хотя подавляющее большинство исследований показывают, что при снижении употребления натрия можно сказать, что падение артериального давления может отличаться у разных людей.
2. Стрессовые ситуации повышают артериальное давление, поэтому сохраняйте спокойствие. Стресс повышает ваше артериальное давление, а у людей, страдающих гипертонией, стресс также может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Оставайтесь физически активным, чтобы оставаться в форме и поддерживать АД в пределах рекомендуемых уровней. (Жир на животе может вызвать высокое давление)
4. Сон: спите по крайней мере 6-7 часов каждую ночь. Исследования показали, что чем меньше человек спит, тем выше артериальное давление.
Лишение сна может привести к ряду проблем, связанных со здоровьем.
5. Исключите или уменьшите потребление алкоголя. Бросьте курить, потому что никотин повышает кровяное давление.
6. Попрощайся с кофеином. Согласно данным клиники Майо, кофеин может вызвать кратковременное, но резкое повышение артериального давления.
Вот список 10 лучших натуральных продуктов, которые должны быть включены в диету для контроля высокого кровяного давления.
Продукты для нормализации давления:
Высокое кровяное давление имеет непосредственное отношение к вашей диете и образу жизни. Поэтому помимо снижения потребления натрия важно проверять, присутствуют ли в вашем меню продукты для нормализации давления?
Вот список из 10 продуктов, которые легко найти, вкусные, питательные, полезные для здоровья, могут снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
1. Банан
Эти легкие фрукты не просто сладкие и с низким содержанием натрия; они также богаты калием, который помогает снизить кровяное давление. Чтобы включить в свой рацион больше бананов, добавьте их в свои хлопья, хлеб, смузи и молочные коктейли. Или попробуйте приготовить на гриле или поджарить банановые половинки, а затем положить сверху шарик замороженного йогурта.
Добавляйте бананы в различные блюда, которые готовите.
2. Шпинат
Это зеленое листовое растение с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и насыщено питательными веществами, такими как калий, фолиевая кислота, магний — ключевые ингредиенты для снижения и поддержания уровня артериального давления. Знаете ли вы, что полстакана приготовленного шпината обеспечивает около 12% рекомендуемой взрослой суточной дозы кальция? Нужен простой способ съесть больше этой зелени? Добавить свежие листья шпината в салаты или бутерброды.
3. Сельдерей
Издавна люди использовали сельдерей для снижения высокого кровяного давления. Всего четыре стебля сельдерея в день могут снизить давление. Он содержит фитохимические вещества, которые способствуют расслаблению мышечной ткани в стенках артерий, обеспечивая увеличение кровотока, а это, в свою очередь, снижает артериальное давление.
4. Овсянка
Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна помогает вашему телу поддерживать здоровое кровяное давление, а овсянка делает именно это! Это помогает уменьшить ваше систолическое и диастолическое давление. Эта пища с низким содержанием натрия может быть приготовлена в виде горячей каши и сдобрена фруктами или использована в блинах. Вы также можете добавить его во многие хлебобулочные изделия.
5. Авокадо
Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, может снизить давление и уровень холестерина. Авокадо также содержит калий и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья сердца. Он богат витаминами А, К, В и Е и насыщен клетчаткой.
6. Арбуз
Он содержит аминокислоту под названием L-цитруллин, которая снижает кровяное давление. Арбуз — это пища для здоровья сердца, содержащая клетчатку, ликопены, витамин А и калий. Все эти питательные вещества оказывают понижающее давление. Добавьте этот восхитительный фрукт в свой рацион и используйте его максимально в сезон арбузов!
7. Свёкла
Этот корнеплод расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Австралии, употребление стакана сока свеклы может привести к снижению артериального давления на пять пунктов. Эффект может быть даже больше в долгосрочной перспективе, если употреблять его изо дня в день. Да, свекольный сок снижает систолическое артериальное давление всего за несколько часов.
А для разнообразия попробуйте этот вкусный салат из свеклы.
А в жару очень хорош этот свекольник.
8. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты витамином Е, фолиевой кислотой, белком и клетчаткой. Горстка семян подсолнечника помогает снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца. Они также являются отличным источником магния и являются хорошим перекусом. Но обязательно покупайте их без соли, выбирайте не жареные, они гораздо полезнее в сыром виде.
9. Апельсины
Этот супербогатый витаминный фрукт — еще один продукт, который нужно добавить, чтобы снизить кровяное давление. Например, выпейте стакан апельсинового сока или съешьте весь фрукт, чтобы обеспечить себя клетчаткой и витамином С.
Обогащенный витамином С, апельсины могут сбалансировать уровень артериального давления.
10. Морковь
Лекарством от высокого АД может быть одна морковка! Морковь с высоким содержанием калия и бета-каротина, которые, как было показано, эффективны в снижении высокого кровяного давления. Морковный сок также помогает поддерживать нормальное кровяное давление, регулируя функции сердца и почек.
Известно, что морковь с высоким содержанием бета-каротина эффективна для снижения высокого кровяного давления.
Высокое давление возможно снизить, выбирая продукты для нормализации давления, сбалансировать образ жизни, пока не стало слишком поздно.
Питательная диета и физические упражнения являются ключом.
Забота о здоровье в наших руках. И никто не сможет помочь нам больше, чем мы сами себе. Для этого нужно серьезно относиться к своему питанию, оставаться физически активным и учиться справляться со стрессом!
Будьте здоровы!
