fbpx
ритм сердца

7 способов поддержать здоровое сердце

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, и в основном, это можно предотвратить, изменив свой образ жизни и минимизировав факторы риска.
Вот семь способов, которые помогут укрепить сердце и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Двигайтесь!

Ваше сердце – это мышца, и, как и любая другая мышца, упражнения укрепляют его.

Первый шаг – определить цель частоты сердечных сокращений, которую вы хотите достичь, а затем найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете выполнять в долгосрочной перспективе.

девушка спорт

2. Бросить курить

Бросить курить может быть нелегко. Но вы знаете, что это важно, потому что курение-это одна из главных причин проблем с сердцем. Этот фактор риска необходимо устранить.
 курить стоп

3. Похудеть

Потеря веса это больше, чем просто диета и физические упражнения. Выбирайте для себя то, что работает в вашем случае. Если это касается физических упражнений-они должны вам нравиться и быть вам приятны.
гимнастка

4. Ешьте полезные для сердца продукты

Лосось содержит полезные для сердца жиры. Попробуйте лосось по-гречески на ужин
лосось

5. Не забывайте шоколад и вино

Хорошая новость: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.
Плохие новости: только в меру. Алкоголь и какао (ключевой ингредиент в шоколаде) содержат антиоксиданты, которые повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень вредного холестерина и улучшают функцию свертывания крови.

вино в бокалах
шоколад

6. Не переедайте

Хотя этот совет в первую очередь, актуален в праздничные дни, когда количество смертей от сердечных приступов увеличивается из- за обильного количества пищи, он действителен круглый год. Если вы переедаете, это приводит к таким последствиям: кровь приливает от сердца к пищеварительной системе, тем самым ослабляя функцию сердца. Быстрые и нерегулярные сердечные ритмы могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности.
столовые приборы

7. Учитесь управлять стрессом.

Существует более 1400 биохимических реакций на стресс , включая повышение артериального давления и учащение пульса. Если вы не справляетесь со стрессом, это может создать больше стресса и привести к хроническому стрессу. Умейте расслабляться и отдыхать.
стресс
И пусть ваше сердце всегда работает бесперебойно, даря вам крепкое здоровье!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *