Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, и в основном, это можно предотвратить, изменив свой образ жизни и минимизировав факторы риска.
Вот семь способов, которые помогут укрепить сердце и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как сохранить сердце здоровым:
1. Двигайтесь!
Ваше сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца, упражнения укрепляют его.
Первый шаг — определить цель частоты сердечных сокращений, которую вы хотите достичь, а затем найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете выполнять в долгосрочной перспективе.
2. Бросить курить
Бросить курить может быть нелегко. Но вы знаете, что это важно, потому что курение-это одна из главных причин проблем с сердцем. Этот фактор риска необходимо устранить.
3. Похудеть
Потеря веса это больше, чем просто диета и физические упражнения. Выбирайте для себя то, что работает в вашем случае. Если это касается физических упражнений-они должны вам нравиться и быть вам приятны.
4. Ешьте полезные для сердца продукты
Лосось содержит полезные для сердца жиры. Попробуйте лосось по-гречески на ужин
5. Не забывайте шоколад и вино
Хорошая новость: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.
Плохие новости: только в меру. Алкоголь и какао (ключевой ингредиент в шоколаде) содержат антиоксиданты, которые повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень вредного холестерина и улучшают функцию свертывания крови.
6. Не переедайте
Хотя этот совет в первую очередь, актуален в праздничные дни, когда количество смертей от сердечных приступов увеличивается из- за обильного количества пищи, он действителен круглый год. Если вы переедаете, это приводит к таким последствиям: кровь приливает от сердца к пищеварительной системе, тем самым ослабляя функцию сердца. Быстрые и нерегулярные сердечные ритмы могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности.
7. Учитесь управлять стрессом.
Существует более 1400 биохимических реакций на стресс , включая повышение артериального давления и учащение пульса. Если вы не справляетесь со стрессом, это может создать больше стресса и привести к хроническому стрессу. Умейте расслабляться и отдыхать.
И пусть ваше сердце всегда работает бесперебойно, даря вам крепкое здоровье!
