греческий пирог со шпинатом Греция
Вкусный греческий пирог со шпинатом, приготовленный с домашним тестом Филло
Греческий пирог со шпинатом спанакопита (σπανακόπιτα) содержит начинку из смеси шпината, сыра фета, лука или зеленого лука и яиц. Ингредиенты смешиваются, затем заворачиваются
Средиземноморская кухня
салат из свеклы Греция
Салат из свеклы со шпинатом и медово-горчично-лимонной заправкой
Этот простой салат из свеклы содержит полезные ингредиенты, такие как шпинат, мандарины, красный лук, кедровые орехи и сыр фета, смешанные с домашним медово-горчично-лимонным соусом.
Средиземноморская кухня
дорада с овощами Испания
Дорада с овощами и белым вином в духовке
Дорада с овощами и белым вином в духовке-вкусное и легкое блюдо Средиземноморской кухни. Легкое и в приготовлении и для пищеварения. Вначале узнаем немного о пользе этой вкусной
Средиземноморская кухня
классический рецепт соуса цацики1 Греция
Классический рецепт соуса цацики
Классический рецепт соуса цацики вы найдете в этой статье. Цацики — это освежающий соус из йогурта, без которого не обходится ни одна греческая трапеза.
Средиземноморская кухня
Греческий апельсиновый пирог из манной крупы Греция
Греческий апельсиновый пирог из манной крупы
Мягкий, сочный с ароматным апельсиновым вкусом, этот греческий апельсиновый пирог из манной крупы семолины — настоящее удовольствие. Украсьте его греческим йогуртом и восхитительным
Средиземноморская кухня
Греческий салат с креветками Греция
Греческий салат с креветками
Этот простой греческий салат с креветками в греческом стиле состоит из традиционных ингредиентов: помидоров, огурцов, красного лука и сыра фета. Я также добавила сливочный
Средиземноморская кухня
куриное орзо со сливками Италия
Куриное орзо со сливками
Куриное орзо со сливками Если вы хотите разнообразить свои блюда ужином из курицы, обязательно попробуйте этот яркий и красочный рецепт в одной сковороде или низкой толстостенной кастрюле.
Средиземноморская кухня
соус песто из базилика Италия
Соус песто из базилика — быстро и легко
Соус песто из базилика — быстрый и вкусный рецепт в дополнение к вашим вкусным блюдам. Этот рецепт покажет вам, как приготовить лучший домашний традиционный песто из базилика
Средиземноморская кухня

🎓Средиземноморская диета входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО с 2012 года.
💎Она признана лучшей в мире системой питания и основана на принципах сбалансированного рациона.
⏳Средиземноморская диета - это режим питания, который полезен для здоровья, повышает качество и продолжительность жизни. А также участвует в профилактике многих заболеваний.

Рацион этой диеты включает в себя:
🌿Оливковое масло
🌾Злаки
🍇Свежие фрукты и овощи
🥥Сухофрукты и орехи
🦈Умеренное употребление рыбы
🧀Умеренное употребление молочных продуктов и мяса
🧂Приправы и пряности
🥛Ежедневно рекомендуется выпивать большое количество чистой воды
🍷Допустим один бокал красного вина
🍵Травяные чаи