Как приготовить французский крем-брюлеФранция
Как приготовить французский крем-брюле дома
Представьте себе: нежный, бархатистый крем, тающий во рту, с тонким ароматом ванили и хрустящей корочкой
Печеные овощи с фетойГреция
Печеные овощи с фетой (Σαλάτα με ψητά λαχανικά και φέτα)
Печеные овощи с фетой – это простое, но очень вкусное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для
Теплый салат из киноаГреция
Теплый салат из киноа, запеченной тыквы и артишоков
Предлагаем вам приготовить теплый салат из киноа, запеченной тыквы и артишоков – блюдо, которое согреет
испанский супИспания
Испанский суп Менсана
Испанская кухня – это не только паэлья и хамон. Она богата всевозможными вегетарианскими блюдами, одним
Меню на неделюМеню на неделю
Меню на неделю: зима. Зелёная кухня
Средиземноморская кухня известна своим богатым вкусом, использованием свежих продуктов и пользой для здоровья.
полпеттонеИталия
Полпеттоне итальянский
Полпеттоне – это итальянское блюдо, представляющее собой мясной рулет, фаршированный различными ингредиентами.
Тыква с сыромФранция
Тыква с сыром по-французски
Золотистая тыква, нежная мякоть, ароматный сыр и пряные травы – это все, что нужно для создания этого
Томатный суп с базиликомИталия
Томатный суп с базиликом
Представьте себе густой, бархатистый суп с ярким томатным цветом, насыщенным ароматом базилика и легкой
ГалактобурекоГреция
Галактобуреко: здоровая версия 
Галактобуреко – это традиционный греческий десерт, известный своей нежностью и сладостью. Это вкусная
ФидеуаИспания
Каталонская Фидеуа: испанская паэлья с лапшой
Фидеуа – это настоящий шедевр средиземноморской кухни, особенно популярный в Каталонии. Это блюдо представляет

🎓Средиземноморская диета входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО с 2012 года.
💎Она признана лучшей в мире системой питания и основана на принципах сбалансированного рациона.
⏳Средиземноморская диета - это режим питания, который полезен для здоровья, повышает качество и продолжительность жизни. А также участвует в профилактике многих заболеваний.

Рацион этой диеты включает в себя:
🌿Оливковое масло: cделайте оливковое масло своим основным источником жиров. Употребляйте до 4 столовых ложек в день.
⚠️Ограничьте употребление сливочного масла, маргарина и сливок до 1 столовой ложки в день.
🌾Злаки и бобовые: как минимум 3 порции бобовых (фасоль, горох и чечевица) в неделю.
🍇Свежие фрукты и овощи: как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день
🥥Сухофрукты и орехи: как минимум 3 порции орехов и семян в неделю
🦈Рыба и морепродукты: как минимум 2–3 порции рыбы или морепродуктов в неделю
🧀🍗Умеренное употребление молочных продуктов и мяса: не более чем до 2 порций в неделю, а обработанного мяса – не более чем до 1 порции или меньше в неделю. Чаще выбирайте курицу, индейку и яйца.
🍰Наслаждайтесь до 2 порций сладостей и выпечки в неделю.
⚠️Избегайте подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки, соки (даже 100-процентные фруктовые соки), лимонад, чай со льдом, энергетические напитки и витаминную воду.
🧂Специи и пряности включайте в каждый прием пищи.
🥛Ежедневно рекомендуется выпивать большое количество чистой воды
🍷Допустим один бокал красного вина
🍵Травяные чаи

🍀🍀🍀🍀🍀Зеленая Средиземноморская Кухня🍀🍀🍀🍀🍀

🍀Основа: Все то же самое, что и в классической версии, но с еще большим акцентом на листовые зеленые овощи, орехи и семена.
🍀Дополнительные компоненты: Водоросли, семена чиа, льняное семя, конопляное семя, зеленый чай.
🍀Фокус: Максимальное потребление клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров для улучшения здоровья сердца, снижения веса и предотвращения хронических заболеваний.