Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/ch5c0f6586/www/budvkurse.com/wp-content/plugins/clearfy-pro/clearfy-pro.php on line 1385
Ризотто с морепродуктами Италия
Ризотто с морепродуктами: классический рецепт
Хотите приготовить изысканное блюдо, которое поразит ваших гостей?  Ризотто с морепродуктами – это идеальный выбор! Сливочная текстура риса, нежная сладость морепродуктов
рецепт классической лазаньи Италия
Рецепт классической лазаньи. Секреты вкусного блюда
Кто может устоять перед сочным мясным соусом, нежным соусом бешамель и тонкими листами лазаньи, запеченными до золотистой корочки? Наш рецепт классической лазаньи позволит
специи Средиземноморской кухни Испания
Секреты вкуса: специи Средиземноморской кухни
Средиземноморская кухня славится своими яркими вкусами и ароматами, которые в значительной степени зависят от богатого разнообразия используемых специй и трав.
бульон консоме Франция
Бульон Консоме. Классика французской кухни
Бульон Консоме – это не просто бульон, а настоящее произведение кулинарного искусства. Его прозрачность, насыщенный вкус и аромат делают его незаменимым ингредиентом многих блюд.
салат цезарь оригинальный Италия
Салат Цезарь. 3 самых вкусных рецепта
Салат Цезарь — это классическое блюдо, которое получило признание во многих странах за свой насыщенный вкус и простоту приготовления. В статье вы найдете три самых популярных
Быстрые и вкусные рецепты с тыквой Франция
Быстрые и вкусные рецепты с тыквой. 8 вариантов
Осень приходит со звездой сезона – тыквой. Что ж, тыква не только хороша для пирога, быстрые и вкусные рецепты с тыквой придут на помощь, когда хочется вкусного и быстрого блюда.
Паста Альфредо с тыквой Италия
Паста Альфредо с тыквой
Паста Альфредо с тыквой имеет невероятно насыщенный и сливочный вкус, она наполнена теплыми специями, свежим шалфеем и розмарином, тыквенным пюре и сыром пармезан. Любители пасты ликуйте!
фриттата Италия
Классическая фриттата со шпинатом и фетой
Классическая фриттата — это итальянский омлет с добавлением сыра, овощей, мяса или бекона. Неаполитанскую фриттату часто готовят с использованием макарон.
Баклажаны Пармиджана Италия
Баклажаны Пармиджана
Баклажаны Пармиджана (Parmigiana di Melanzane) — это рецепт южно-итальянской кухни. Это по сути, жареные/запеченные ломтики баклажана и затем запеченные вместе с томатным
Сальморехо Кордобес суп Испания
Сальморехо Кордобес: восхитительный суп испанской гастрономии
Сальморехо Кордобес — основное блюдо родом из Кордовы. Это холодный суп, который возбуждает аппетит своим ярким вкусом. Он имеет богатую историю. Этот кулинарный шедевр не

🎓Средиземноморская диета входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО с 2012 года.
💎Она признана лучшей в мире системой питания и основана на принципах сбалансированного рациона.
⏳Средиземноморская диета - это режим питания, который полезен для здоровья, повышает качество и продолжительность жизни. А также участвует в профилактике многих заболеваний.

Рацион этой диеты включает в себя:
🌿Оливковое масло: cделайте оливковое масло своим основным источником жиров. Употребляйте до 4 столовых ложек в день.
⚠️Ограничьте употребление сливочного масла, маргарина и сливок до 1 столовой ложки в день.
🌾Злаки и бобовые: как минимум 3 порции бобовых (фасоль, горох и чечевица) в неделю.
🍇Свежие фрукты и овощи: как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день
🥥Сухофрукты и орехи: как минимум 3 порции орехов и семян в неделю
🦈Рыба и морепродукты: как минимум 2–3 порции рыбы или морепродуктов в неделю
🧀🍗Умеренное употребление молочных продуктов и мяса: не более чем до 2 порций в неделю, а обработанного мяса – не более чем до 1 порции или меньше в неделю. Чаще выбирайте курицу, индейку и яйца.
🍰Наслаждайтесь до 2 порций сладостей и выпечки в неделю.
⚠️Избегайте подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки, соки (даже 100-процентные фруктовые соки), лимонад, чай со льдом, энергетические напитки и витаминную воду.
🧂Специи и пряности включайте в каждый прием пищи.
🥛Ежедневно рекомендуется выпивать большое количество чистой воды
🍷Допустим один бокал красного вина
🍵Травяные чаи