средиземноморский завтракИспания
Средиземноморский завтрак. 5 рецептов тостов с авокадо
Всегда говорили, что завтрак – один из самых важных приемов пищи. Хороший кофе, вкусный тост придадут энергии, чтобы начать новый день. Поэтому, лучше
Средиземноморская кухня
Салат с огурцом и редисомГреция
Салат с огурцом и редисом
Овощи сами по себе или в готовых блюдах, как этот салат с огурцом и редисом,  содержат множество витаминов и антиоксидантов, это вещества с множеством
Средиземноморская кухня
моцарелла БуффалоИталия
Моцарелла Буффало в панировке
Неаполитанская моцарелла Буффало в панировке или «карроцце», подаваемая в качестве аперитива или закуски, всегда неотразима: попробуйте наш рецепт
Средиземноморская кухня
Томатный соус винегретФранция
Томатный соус винегрет: полезный и вкусный вариант для ваших блюд
Томатный соус винегрет: взрыв вкусов для ваших салатов 🍅🧄 Если вы любитель свежих и вкусных салатов, вы наверняка ищете соус, который подчеркнет вкус ваших
Средиземноморская кухня
овощной салат с креветкамиИспания
Овощной салат с креветками Пипиррана
Средиземноморская кухня известна во всем мире своим разнообразием вкусов и свежестью ингредиентов. Один из самых символичных салатов этого региона — овощной
Средиземноморская кухня
шашлыки из креветокИталия
Шашлыки из креветок и овощей с чесночным маринадом
Шашлыки из креветок — отличная здоровая альтернатива мясным шашлыкам. В теплый сезон так приятно провести время с семьей или друзьями на природе
Средиземноморская кухня
яйца Бенедикт с лососемИталия
Средиземноморский завтрак. 14 рецептов
Средиземноморский завтрак — это вкусно, быстро и с пользой для здоровья. Говорят, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, но нам часто не хватает
Средиземноморская кухня
панеттоне5Италия
Панеттоне на закваске
Как приготовить панеттоне дома? Это подвиг, который в большинстве рецептов требует большого терпения, времени и, возможно, небольшого эксперимента.
Средиземноморская кухня
греческий пирог со шпинатомГреция
Вкусный греческий пирог со шпинатом, приготовленный с домашним тестом Филло
Греческий пирог со шпинатом спанакопита (σπανακόπιτα) содержит начинку из смеси шпината, сыра фета, лука или зеленого лука и яиц. Ингредиенты смешиваются
Средиземноморская кухня
салат из свеклыГреция
Салат из свеклы со шпинатом и медово-горчично-лимонной заправкой
Этот простой салат из свеклы содержит полезные ингредиенты, такие как шпинат, мандарины, красный лук, кедровые орехи и сыр фета, смешанные с домашним медово-горчично-лимонным соусом.
Средиземноморская кухня
дорада с овощамиИспания
Дорада с овощами и белым вином в духовке
Дорада с овощами и белым вином в духовке-вкусное и легкое блюдо Средиземноморской кухни. Легкое и в приготовлении и для пищеварения. Вначале узнаем немного
Средиземноморская кухня
классический рецепт соуса цацики1Греция
Классический рецепт соуса цацики
Классический рецепт соуса цацики вы найдете в этой статье. Цацики — это освежающий соус из йогурта, без которого не обходится ни одна греческая трапеза.
Средиземноморская кухня
Греческий апельсиновый пирог из манной крупыГреция
Греческий апельсиновый пирог из манной крупы
Мягкий, сочный с ароматным апельсиновым вкусом, этот греческий апельсиновый пирог из манной крупы семолины — настоящее удовольствие. Украсьте его греческим
Средиземноморская кухня
Греческий салат с креветкамиГреция
Греческий салат с креветками
Этот простой греческий салат с креветками в греческом стиле состоит из традиционных ингредиентов: помидоров, огурцов, красного лука и сыра фета.
Средиземноморская кухня
куриное орзо со сливкамиИталия
Куриное орзо со сливками
Куриное орзо со сливками Если вы хотите разнообразить свои блюда ужином из курицы, обязательно попробуйте этот яркий и красочный рецепт в одной сковороде
Средиземноморская кухня
соус песто из базиликаИталия
Соус песто из базилика — быстро и легко
Соус песто из базилика — быстрый и вкусный рецепт в дополнение к вашим вкусным блюдам. Этот рецепт покажет вам, как приготовить лучший домашний традиционный
Средиземноморская кухня
Тыквенный пирог без сахара и глютенаИталия
Тыквенный пирог без сахара и глютена
  Тыквенный пирог без сахара и глютена – это не просто десерт, это хороший повод собраться с друзьями или родными за чашкой чая с кусочком этого ароматного пирога.
Средиземноморская кухня
Плетенка с ореховой начинкойИталия
Плетенка с ореховой начинкой
  Плетенка с ореховой начинкой – это изысканное сочетание нежного тест и изысканного вкуса орехов. Это блюдо не только радует глаз своим красивым
Средиземноморская кухня
Овощной гратен с минтаемФранция
Овощной гратен с минтаем
  Овощной гратен с минтаем- универсальное блюдо, получается недорогим, при этом - это легкое и вкусное блюдо, которое понравится всей семье, даже детям.
Средиземноморская кухня
соус АльфредоИталия
Домашний соус Альфредо
  Соус Альфредо- универсальный соус, который сделает богаче вкус любого блюда, обычно его подают с пастой. Но он также отлично подойдет к мясу, курице
Средиземноморская кухня

🎓Средиземноморская диета входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО с 2012 года.
💎Она признана лучшей в мире системой питания и основана на принципах сбалансированного рациона.
⏳Средиземноморская диета - это режим питания, который полезен для здоровья, повышает качество и продолжительность жизни. А также участвует в профилактике многих заболеваний.

Рацион этой диеты включает в себя:
🌿Оливковое масло: cделайте оливковое масло своим основным источником жиров. Употребляйте до 4 столовых ложек в день.
⚠️Ограничьте употребление сливочного масла, маргарина и сливок до 1 столовой ложки в день.
🌾Злаки и бобовые: как минимум 3 порции бобовых (фасоль, горох и чечевица) в неделю.
🍇Свежие фрукты и овощи: как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день
🥥Сухофрукты и орехи: как минимум 3 порции орехов и семян в неделю
🦈Рыба и морепродукты: как минимум 2–3 порции рыбы или морепродуктов в неделю
🧀🍗Умеренное употребление молочных продуктов и мяса: не более чем до 2 порций в неделю, а обработанного мяса – не более чем до 1 порции или меньше в неделю. Чаще выбирайте курицу, индейку и яйца.
🍰Наслаждайтесь до 2 порций сладостей и выпечки в неделю.
⚠️Избегайте подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки, соки (даже 100-процентные фруктовые соки), лимонад, чай со льдом, энергетические напитки и витаминную воду.
🧂Специи и пряности включайте в каждый прием пищи.
🥛Ежедневно рекомендуется выпивать большое количество чистой воды
🍷Допустим один бокал красного вина
🍵Травяные чаи